Lita Donoso y el equilibrio ante tanta exigencia: «Todo el mundo invierte más tiempo en revisar sus redes que en revisar su red interior»

Trabajo, hijos, casa, padres mayores, redes sociales que nunca se apagan. Muchas mujeres llegan al final del día agotadas y con la sensación de que nada es suficiente. ¿Cómo encontrar el equilibrio ante tanta exigencia? Esa fue la pregunta que Milenka Klaric le hizo en Red Experta a Lita Donoso, psicóloga clínica de la Universidad de Chile, escritora y creadora del Método Alkymia.

Donoso tiene una trayectoria poco común. «Yo empecé como psicoanalista, después me transformé en psicóloga transpersonal», cuenta. Hace casi 20 años creó su propio método, hoy disponible en una plataforma, y ahora también tiene una productora audiovisual. Además, fue reconocida por el Women Economic Forum como una de sus 100 mujeres de Healing Circles.

La pausa de cinco minutos

Su primer consejo es simple y se puede aplicar hoy mismo. «Toda persona tiene media hora de pausa en el día a día. No será seguida, pero en vez de estar cinco minutos escroleando tu teléfono, que todos lo hacemos, ¿por qué no parar eso y transformar esos cinco minutos en una pausa?», propone.

Donoso practica su propia técnica de meditación, pero aclara que cada persona puede elegir la suya: «Cada uno tendrá su metodología de meditación, de restauración, pero ¿por qué no nos damos esa pausa?». Y lanza una frase que invita a pensar: «Todo el mundo invierte más tiempo en revisar sus redes que en revisar su red interior».

Las pausas activas y los momentos de desconexión durante la jornada son una recomendación habitual de los especialistas en salud laboral para prevenir el agotamiento. Lo explicamos en nuestra nota sobre salud mental de las mujeres que trabajan.

«El cansancio indica que algo hay que cambiar»

Para Donoso, el agotamiento crónico no debería normalizarse. «Yo siempre le enseño a la gente que el cansancio indica que ya todo lo hiciste mal», dice con su estilo directo. Su propuesta es incorporar pausas a lo largo del día para llegar a la noche con energía.

También relaciona el bienestar con el manejo de las emociones. En las antiguas escuelas de sabiduría, explica, lo primero que se entrenaba era «el gobierno de sus emociones». Y lo vincula con el cuerpo: «Imagínate el exceso de cortisol lo que hace en el cuerpo». Para ella, el creciente interés por el bienestar emocional y el autoconocimiento es una buena noticia.

Las prácticas espirituales que propone Donoso forman parte de su enfoque personal y de la psicología transpersonal. Si atraviesas un problema de salud mental, lo recomendable es consultar a un profesional de salud y seguir tratamientos con respaldo clínico.

La sobrecarga de las mujeres, un problema de todos

Cuando la conversación llegó a la exigencia que viven las mujeres, Donoso fue enfática. En su último libro, Narcisismo, la pandemia del siglo XXI, aborda este tema. «Es urgente que la mujer pueda conseguir una red de apoyo, desde el gobierno hasta las redes de familia, de amigos», afirma.

Los datos le dan la razón. Según la II Encuesta Nacional sobre Uso del Tiempo del INE, las mujeres dedican en un día tipo 4 horas y 57 minutos al trabajo no remunerado, como las tareas domésticas y los cuidados, frente a 2 horas y 52 minutos de los hombres: más de dos horas de diferencia, de acuerdo con CNN Chile. Y las mujeres ocupadas tienen una carga global de trabajo de casi 11 horas diarias.

La sobrecarga en números

Horas promedio en un día tipo, mujeres y hombres en Chile

Ver los datos en una tabla

Dato	Mujeres	Hombres
Trabajo no remunerado (hogar y cuidados)	4,95 h	2,87 h
Carga global de trabajo de personas ocupadas	10,97 h	9,82 h

Donoso pone el foco en los niños: «Lo peor que pasa es que los niños quedan muy solos». Y plantea que la crianza es una responsabilidad compartida: «Los niños y las niñas también son de la sociedad, son de todos nosotros». En la conversación, Milenka Klaric subrayó que la corresponsabilidad entre padres y madres es clave, y Donoso coincidió: «Hombres y mujeres».

El tema conecta con otros que hemos tratado en Red Experta, como la Ley de 40 horas y la flexibilidad para madres y padres y el debate sobre la sala cuna universal.

Tiempo para criar

Donoso propone un cambio de fondo en la organización del trabajo: que la sociedad, desde el gobierno hasta los empleadores, permita a madres y padres estar con sus hijos al final de la tarde, cuando terminan las clases. «Tiene que haber de las dos partes ese cambio, si no, no va a funcionar», dice. Y lo vincula con el debate sobre la baja natalidad: «Que haya más niños, más niñas, más natalidad, pero es tan difícil en soledad».

Su mirada coincide con la de otras voces que han pasado por Red Experta, como Verónica Campino, de la Fundación Yo Quiero Estar, que advierte que «el sistema laboral está estructurado para personas sin hijos».

Cómo empezar a cuidar tu bienestar emocional

Para quienes no se sienten cercanas al mundo espiritual, Donoso propone partir por algo básico: «Lo primero que tenemos que tomar en cuenta es el deseo, el deseo del cambio». Desde ahí, buscar una herramienta, un autor o una práctica que haga sentido.

Algunas ideas para partir, inspiradas en la conversación y en las recomendaciones habituales de bienestar:

• Reemplaza un momento de redes sociales por una pausa: respirar, caminar o simplemente estar en silencio unos minutos.
• Pide y arma tu red de apoyo: familia, amistades, vecinas, la escuela o la empresa.
• Comparte las tareas de cuidado: la corresponsabilidad también es bienestar.
• Pon límites: no todo es urgente ni todo depende de ti.
• Consulta si lo necesitas: si el agotamiento o la angustia no ceden, busca apoyo profesional.

Un congreso que une ciencia y espiritualidad

Donoso está organizando el Primer Congreso Internacional Latinoamericano de Medicina y Psicología Transpersonal, programado para el 8 de noviembre y abierto a todo público, con médicos de Chile y del extranjero. «Estamos reuniendo ciencia y espíritu», dice. También comparte contenido gratuito en su canal de YouTube y en un encuentro semanal en línea los lunes a las 8 de la mañana.

Un nuevo proyecto audiovisual

Además de su trabajo clínico y sus libros, Donoso creó una productora para desarrollar contenidos de impacto espiritual. Su primer proyecto, adelantó, es un documental sobre la vida de María Magdalena, que se emitirá en televisión. También participa en un proyecto que busca visibilizar a médicos y académicos con experiencias espirituales, una línea que la llevó a organizar el congreso de noviembre.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la psicología transpersonal?

Es una corriente de la psicología que incorpora la dimensión espiritual de la experiencia humana. No reemplaza a los tratamientos de salud mental basados en evidencia.

¿Cuánto tiempo deberían durar las pausas en el trabajo?

No hay una regla única. Incluso pausas breves, de algunos minutos, para moverse, respirar o despejarse ayudan a cuidar la concentración y el ánimo durante la jornada.

¿Qué es una red de apoyo?

Es el conjunto de personas e instituciones con las que puedes contar: familia, amistades, vecinas, la escuela de tus hijos, tu lugar de trabajo o programas públicos. Construirla y pedir ayuda a tiempo es una forma concreta de cuidar tu salud emocional.

¿Qué hago si me siento sobrepasada?

Habla con alguien de confianza y busca apoyo profesional. En Chile puedes llamar a Salud Responde al 600 360 7777, y si estás en crisis, a la línea *4141.

Más historias de mujeres que inspiran en nuestra sección Voces Expertas y más contenido de bienestar en Salud y Bienestar.